As férias são o momento perfeito para recarregar as energias, aproveitar o sol e cuidar da saúde. Mas você sabia que a exposição solar, além de proporcionar bem-estar, é a principal fonte de vitamina D, um nutriente essencial para o corpo e a mente?
Como nutricionista integrativa, quero mostrar como a vitamina D pode transformar suas férias em uma oportunidade de saúde e vitalidade, com dicas práticas de suplementação e estilo de vida. A vitamina D, conhecida como a “vitamina do sol”, é sintetizada pela pele quando exposta aos raios UVB.
Ela desempenha papéis cruciais: fortalece ossos, regulando a absorção de cálcio; modula o sistema imunológico, reduzindo infecções; e melhora o humor, combatendo sintomas de depressão sazonal. Estudos mostram que cerca de 50% da população mundial tem níveis insuficientes de vitamina D, especialmente em regiões com menos sol ou durante o inverno.
Nas férias, você pode reverter isso aproveitando a luz solar de forma segura. Durante o verão, 15 a 20 minutos de exposição solar diária, entre 10h e 15h, com braços e pernas descobertos, podem gerar até 10.000 UI de vitamina D, dependendo do tom de pele e da localização. Peles mais escuras precisam de mais tempo (cerca de 30 minutos), enquanto peles claras requerem menos.
Evite queimaduras: use protetor solar após o tempo inicial de exposição para equilibrar saúde e proteção. Combine isso com uma alimentação rica em vitamina D, como salmão, sardinha, ovos e cogumelos, para potencializar os benefícios.
Se suas férias forem em locais com pouco sol ou você tiver deficiência diagnosticada, a suplementação é uma aliada.
A dose diária recomendada varia: 600-800 UI para adultos saudáveis, mas doses de 2.000-4.000 UI podem ser necessárias para corrigir deficiências, sempre com orientação médica ou nutricional.
Escolha suplementos de vitamina D3 (colecalciferol), mais eficazes, e tome-os com uma refeição gordurosa para melhor absorção. Exames de sangue (25-hidroxivitamina D) são ideais para personalizar a dose, visando níveis entre 30-50 ng/mL.
Além da vitamina D, as férias são uma chance de adotar hábitos integrativos.
Caminhadas ao ar livre, banhos de mar e refeições coloridas com frutas e vegetais antioxidantes complementam o cuidado com o corpo.
Durma bem, hidrate-se e pratique atividades que tragam alegria, como yoga ou dança, para liberar endorfinas.
Esses hábitos potencializam os efeitos da vitamina D, promovendo equilíbrio hormonal e mental.
Aproveite suas férias para se conectar com a natureza e investir na sua saúde.
Com sol, alimentação equilibrada e, se necessário, suplementação, você volta renovado, com mais energia e imunidade.
Consulte um profissional para ajustar suas necessidades e faça do verão um marco de bem-estar!
